文 | 两口育儿（原创文章，欢迎个人转发、分享）

准妈妈们在怀孕期间，随着肚子越来越大，身体的负担越来越大，会使她们的睡眠质量变得很差。往往这个时候，腿部抽筋痉挛还会时不时的出现，而且它们通常在夜晚冒出来，这使准妈妈更加的难眠。

那么，让腿部抽筋的原因到底是什么呢？

一方面可能是体重的增大而引起的身体疲劳，也可能是钙、镁的缺乏，或是体内激素大量的增加而导致的。

雯雯第一次当母亲就收获两个小天使，由于怀的是双胞胎，早孕三个月的时候，就出现抽筋的问题。

刚开始雯雯并不在意，直到3个半月的时候，抽筋频繁出现，抽起来几乎彻夜难眠。这时家里人才开始注意起来，于是拼命地用食材来恶补钙，每天不是鱼汤就是骨头汤。

食补后，雯雯孕中期抽筋的情况逐渐减少，但孕后期抽筋越发严重，食补也难以弥补缺失的钙。于是她开始选择食用钙片，虽然有些作用但夜里还是会抽筋的疼痛痛醒，这到底是什么原因呢？

不管是什么原因，俗话说：“兵来将挡，水来土掩。”准妈妈们总要想个办法，来预防和减轻痛苦，从而有效地防止腿部抽筋。

1、当腿部抽筋时，准妈妈们不要着急先伸直自己的双腿，并慢慢将脚趾向前弯曲，然后放松脚趾，不用绷紧，这样可以减轻疼痛。

最好每晚入睡前，双腿可以进行一些简单的运动，如交替双腿运动，这样可以有效减少晚上腿部抽筋。

2、有效的伸展运动也可以防止腿部抽筋。晚上上床睡觉之前，身体面向墙壁站直，离墙壁大约60厘米的距离。然后将手掌撑在墙壁上，上身微微向前倾斜，但脚后跟保持不要离地，每组坚持10秒钟左右，然后回位站直进行放松5秒钟，每天重复3组这样的运动即可。

3、准妈妈们随着肚子越来越大，双腿的压力也随之增大，那么为了减轻腿部压力，应该经常把脚抬高进行放松，在休息时交替更换双腿。

平日里穿有弹性连袜裤，并周期性的移动双腿也可以防止腿部抽筋。如果需要长时间坐在椅子上工作，最好能准备个小箱子或小凳子放在脚下，这样把脚抬高，可以极大地放松腿部，缓解腿部压力。

4、有时赤脚站在光滑冰凉的地面上，也可以停止腿部抽筋，这和冰袋或冷敷的原理相同。当疼痛得到缓解后，最好可以自己按摩一下抽筋部位，或热敷局部，使双腿血液加速循环，会更舒适一些。但如果这些动作并没有使抽筋的双腿得到有效缓解，就要停止热敷，避免更加疼痛。

5、每天的饮食要营养均衡，摄入括足够的钙和镁。准妈妈一般采用少吃多餐的饮食规律，均衡地吃不同的食物。如：鱼肉、瘦肉、大米、蔬菜、水果等都要适量。这样可以确保营养平衡，不容易因缺乏钙、镁而引起抽筋痉挛。

6、确保每天摄入足够的水分，通常建议准妈妈们每天至少喝8杯水。尽量在白天活动时，喝足够的水，因为晚上喝太多水有可能会加剧失眠的症状，毕竟晚上喝太多水会导致晚上频繁小便而起夜无法安睡。

7、严重的腿部抽筋会导致肌肉酸痛，可能会持续数日，一般不用太过担心。但是，如果疼痛特别严重或者持续时间太长，还是建议就医，或及时咨询医生。因为这可能是静脉血栓形成，所以这种情况需要立即进行适当的治疗。

说到腿抽筋的问题，其实备孕这个环节还是相当重要的，如果孕前把身体调整到最佳状态，孕期再加以营养的摄入和有效的运动，准妈妈孕期抽筋的问题不至于到难以忍受的地步。

毕竟孕期准妈妈营养的摄入，关系到自己和胎宝宝的身体发育，如果钙和锌的摄入不够，孕妈会出现腿抽筋给出反应，胎宝宝会出现骨骼畸形、早产等情况，所以腿抽筋是缺钙的重要表现，准妈妈也要重视起来，及时调整。

希望准妈妈们保持轻松愉快的心情，营养均衡的饮食习惯，期待小宝宝健康的到来！